Qual óleo e o melhor indicado para o tratamento de ansiedade e agitação?
A lavanda é conhecida há muito tempo por seu aroma floral e atraente cor roxa.
Usado pelo menos desde o período medieval, a planta e suas muitas variações têm sido comumente usadas em perfumes, sabonetes e receitas em todo o mundo.
Além de parecer e cheirar lindamente, a lavanda tem uma longa história de uso na medicina. Mais recentemente, a planta é cada vez mais utilizada para controlar os sintomas de ansiedade .
A ciência
A lavanda é conhecida por sua capacidade de criar uma atmosfera relaxante.
Na verdade, um dos principais benefícios da lavanda é que ela pode acalmar sem sedar.
Mais do que simplesmente gerar um estado de espírito sereno, a lavanda pode reduzir a ansiedade, afetando a resposta de luta ou fuga do corpo.
Óleo essencial de lavanda é eficaz na redução:
ansiedade
inquietação
agitação
sono perturbado
nervosismo
sintomas depressivos
Em um velho estudo de 2005, mostraram que o aroma de lavanda e laranja reduziu a ansiedade em pacientes odontológicos.
Outro estudo, mostraram que a aromaterapia administrada durante o trabalho de parto pode reduzir a ansiedade em mulheres. O estudo também descobriu que a inalação de três gotas de lavanda a cada 8 horas por 4 semanas preveniu o estresse, a ansiedade e a depressão após o parto.
A lavanda usada na massagem de aromaterapia melhora o estado físico e mental das jovens mães, facilitando a interação mãe-bebê.
Sistema nervoso
A Lavanda afeta o sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso parassimpático controla os processos corporais associados à ansiedade, como frequência cardíaca, ritmo respiratório e secreção hormonal.
A lavanda pode ajudar a regular esses processos corporais, restaurando um estado neutro. Isso envolve diminuir a frequência cardíaca, os níveis de adrenalina e diminuir a respiração.
Saúde mental
Pesquisas sugerem que a lavanda pode ser benéfica como tratamento complementar para depressão leve a moderada.
Um estudo mais antigo de 2006 descobriu que a aromaterapia com lavanda tem um efeito benéfico na insônia e na depressão em estudantes universitárias.
Um outro estudo descobriu que a inalação de aroma de lavanda melhora a qualidade do sono, depressão e níveis de estresse em adultos mais velhos.
Outro estudo, indicaram que a lavanda tem efeito ansiolítico e antidepressivo. A lavanda oral tomada por 6 semanas mostrou melhorar a saúde mental geral e a qualidade de vida em 50 pacientes com transtorno de estresse pós-traumático.
Dorme
A lavanda tem sido considerada um remédio natural para melhorar a qualidade do sono e tratar a insônia.
Pesquisa de 2010, mostrou que a lavanda administrada por via oral pode ajudar com sintomas de inquietação e distúrbios do sono. Isso pode ajudar com a ansiedade, além de melhorar o bem-estar geral e a qualidade de vida.
Um estudo adicional em mulheres de meia-idade com insônia descobriu que 20 minutos de inalação de lavanda através da aromaterapia podem melhorar significativamente a qualidade do sono.
Maneira mais eficaz de usar lavanda para ansiedade
A maioria das pesquisas sobre lavanda para sintomas de ansiedade inclui administração oral e aromaterapia, sugerindo estes como os métodos mais eficazes para reduzir os sintomas.
Ensaios clínicos sugerem que o melhor uso da lavanda para o tratamento eficaz dos sintomas de ansiedade é através de suplementos orais contendo óleo essencial de lavanda.
Embora 100 e 200 mililitros (mL) de óleo de lavanda em cápsulas tenham demonstrado ser eficazes, estudos clínicos mostram que a dose mais eficaz de óleo de lavanda é sugerida como 80 miligramas (mg) por dia. O estudo ressalta que o óleo de lavanda deve ser de alta qualidade e não diluído com aditivos ou substâncias sintéticas.
No entanto, em qualquer lugar entre 20 e 80 mg ainda é eficaz, e não há relatos de efeitos colaterais adversos nessa dosagem.
Para aromaterapia, pesquisas indicam que a inalação através do olfato (olfato) deve durar no mínimo 3 minutos para ser eficaz.
Pesquisas de 2001 indicam que 10 minutos de inalação têm efeitos nas funções corporais associadas à ansiedade, como pressão arterial e frequência cardíaca.
Se você estiver usando um difusor, certifique-se de que ele esteja ligado por no mínimo 10 minutos para ver os benefícios.
RESULTADO FINAL
Suplementos orais e aromaterapia são as maneiras mais eficazes de usar lavanda para ansiedade.
Outras maneiras de usar lavanda para ansiedade
Mais comumente, a lavanda é usada como óleo essencial de lavanda. A lavanda é um óleo essencial versátil que pode ser usado de várias maneiras.
Ao encontrar um óleo, é importante certificar-se de que o rótulo especifique “óleo essencial de lavanda” e não apenas “óleo de lavanda”. Ter “óleo essencial” no rótulo garante que não seja apenas infundido com lavanda, mas um óleo puro e concentrado da planta.
Certifique-se de verificar todos os ingredientes no rótulo para se certificar de que não está diluído com ingredientes sintéticos ou enchimentos. Confirme a qualidade da marca que você escolher com seu médico.
Banho
Os óleos essenciais podem ser um ótimo complemento para um banho , ajudando a acalmar, acalmar e relaxar em um ambiente luxuoso.
Adicione algumas gotas de lavanda essencial a um banho e mergulhe para aproveitar seus benefícios. Você pode mantê-lo simplesmente perfumado com lavanda ou usar uma combinação de óleos, como limão ou laranja.
Além disso, a água quente também pode ajudar relaxar os músculos cansados ou doloridos.
Difusor
Os difusores de aromaterapia dispersam os óleos essenciais no ar. Qualquer óleo essencial pode ser usado em difusores, incluindo lavanda ou uma mistura com outros óleos, como laranja ou camomila.
Ao difundir os óleos no ar, eles são inalados pela simples respiração e confiável mostrou-se que a inalação de lavanda pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade.
Os aromas no ar não apenas ajudam a desodorizar o ambiente, mas também podem promover um sono melhor e aliviar os sintomas de ansiedade, especialmente ajudando a relaxar e acalmar.
Se você é alguém que experimenta sintomas de ansiedade durante filmes de terror ou de terror, tente difundir um pouco de lavanda enquanto assiste. Em um estudo descobriram que a lavanda pode reduzir as respostas a clipes de filmes que provocam ansiedade.
No corpo
Quando aplicado topicamente através de massagem, o óleo de lavanda é rapidamente absorvido pela pele, resultando em um efeito sedativo e relaxante .
Você pode dar um tapinha no óleo da garrafa ou usar um rollerball. Aplique nos pulsos, atrás das orelhas e na nuca ao longo do dia ou conforme desejado.
Oral
Pesquisa mostrou que a administração oral de óleo essencial de lavanda é um tratamento eficaz para sintomas de ansiedade. Neste estudo, 80 gramas de Silexan (óleo de lavanda em cápsulas) foram tomados por um período mínimo de 6 semanas.
A administração oral a este respeito geralmente envolve cápsulas de um dia de óleo de lavanda, como Seremind .
Cápsulas
As cápsulas são um método comum de consumir lavanda, mostrando que são eficazes na redução dos sintomas de ansiedade.
É importante certificar-se de ler a dosagem e os avisos no frasco antes de usar.
Tinturas
As tinturas são extratos de plantas ou ervas altamente concentrados.
A tintura de lavanda é um extrato líquido concentrado feito da destilação de flores e botões de lavanda em álcool.
Consumir usando o conta-gotas para colocar algumas gotas sob a língua e engolir.
