Quais os melhores óleos essenciais para autoconfiança
Você se sente menos confiante do que gostaria? Você não está sozinho.
Durante anos, as taxas de depressão aumentaram constantemente nos Estados Unidos e em todo o mundo. De acordo com um estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde, aproximadamente 350 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de depressão e transtornos de ansiedade . E só piorou com a pandemia do COVID-19.
A aromaterapia é uma maneira totalmente natural de reduzir os níveis de depressão e ansiedade, ajudando as pessoas a construir a confiança que merecem.
Neste artigo, compartilharemos os principais óleos essenciais para confiança com base na ciência real, bem como algumas receitas de bricolage que você pode experimentar para encontrar uma mistura de confiança que funcione melhor para você.
Mas primeiro, vamos falar sobre confiança.
Confiança vs. Auto-estima
A confiança é definida como a qualidade de estar certo de que algo pode ser alcançado ou vai acontecer. Ao contrário da autoestima, que mede como nos sentimos em relação a nós mesmos em geral, a confiança fala especificamente de nossa competência em alcançar algo com sucesso.
Confiança não é algo que você tem. É algo que você precisa criar. É baseado em seu conjunto de habilidades e experiência, e é aprimorado com a prática.
Baixa confiança pode causar baixa auto-estima e vice-versa. Ainda assim, é importante manter a diferença clara em sua mente porque eles são desenvolvidos de maneiras diferentes.
Por que a confiança é importante
Como mencionado acima, a confiança em sua experiência em uma determinada área é um dos ingredientes essenciais para o sucesso. E isso é verdade tanto na sua vida pessoal quanto na profissional.
A confiança nos ajuda a construir relacionamentos saudáveis com os outros.
A confiança nos permite tomar melhores decisões sobre o futuro.
A confiança cria as circunstâncias que tornam mais provável que consigamos o que queremos da vida.
Estudos mostraram que aqueles que estão confiantes em suas habilidades e habilidades são mais propensos a ser bem-sucedidos. Eles estão mais bem posicionados para o sucesso porque acreditam em si mesmos, o que se torna uma profecia auto-realizável. Ao mesmo tempo, baixos níveis de confiança podem levar as pessoas à depressão ou mesmo ao vício.
Como os óleos essenciais ajudam a construir confiança
A melhor maneira de construir sua confiança em fazer algo é praticar essa coisa. Quanto mais você faz algo, melhor você fica nisso. Isso vale para escrever, praticar atletismo, falar em público e até mesmo meditar.
À medida que você pratica, seu cérebro compromete cada vez mais seu trabalho com a memória muscular, permitindo que você concentre seus ciclos de pensamento em níveis de execução de ordem superior.
Os óleos essenciais e a aromaterapia apoiam esse processo ativando seus receptores olfativos e enviando sinais para o sistema límbico – a parte do cérebro que gerencia as emoções. Quando você inala óleos essenciais que afetam positivamente o que chamamos de “centro do humor” do cérebro (especificamente a produção de serotonina), isso ajuda a manter esses produtos químicos felizes em equilíbrio.
Difundir óleos essenciais toda vez que você praticar uma determinada tarefa (por exemplo, meditação) pode ajudar a lembrar seu cérebro de que é hora de mudar de marcha e tirar mais proveito de sua prática.
Os 10 melhores óleos essenciais para confiança
Aqui estão os 10 principais óleos essenciais que descobrimos que são mais eficazes para aumentar a confiança:
1. Óleo essencial de toranja
A toranja é um dos nossos óleos essenciais favoritos absolutos, pelo seu aroma frutado e refrescante. É também um dos óleos essenciais mais eficazes para aumentar a confiança. Os óleos cítricos demonstraram promover o funcionamento cognitivo saudável e o equilíbrio emocional em testes com animais e podem ajudar a aumentar o foco e a clareza de pensamento em testes em humanos.
Benefício chave:
Calmante e anti-ansiedade. O óleo essencial de toranja contém limonenos, que ajudam a neutralizar os efeitos do cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse.
2. Óleo essencial de laranja doce
Com uma composição que contém quantidades abundantes de ácidos graxos essenciais, vitamina C e potássio, o óleo de Laranja e Laranja Doce possui múltiplos benefícios para a saúde física e mental. Ele suporta níveis mais altos de confiança, aliviando a ansiedade relacionada à conclusão de tarefas desafiadoras. Isso significa remover um dos obstáculos práticos que muitas vezes impedem as pessoas de tentar e receber plenamente a prática necessária para desenvolver a confiança em uma área.
Benefício chave:
Anti-ansiedade. Estudos associaram o óleo essencial de laranja a níveis mais baixos de ansiedade entre crianças durante consultas ao dentista e mulheres durante o trabalho de parto.
3. Óleo essencial de cipreste
O óleo de cipreste é derivado da árvore de cipreste, um tipo de espécie de coníferas perenes. É conhecido principalmente por seus benefícios antimicrobianos e antibacterianos quando usado topicamente com óleos transportadores. No entanto, algumas pesquisas demonstraram uma conexão entre o óleo de cipreste e níveis mais baixos de estresse.
Benefício chave:
Menor estresse. A pesquisa descobriu uma ligação entre níveis mais baixos de estresse auto-relatado e pensamento negativo para os participantes que usaram uma mistura de óleo de massagem envolvendo óleos essenciais de cipreste, lavanda e manjerona doce. 5
4. Óleo essencial de lavanda
A lavanda é frequentemente usada para promover relaxamento e serenidade. Em um estudo do National Institutes of Health (NIH), óleos essenciais como lavanda demonstraram reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e ajudar as pessoas a se sentirem mais positivas sobre suas vidas em geral.
Principais benefícios:
Promove o sono. A insônia é um problema generalizado que atrapalha o humor e nos impede de nos sentirmos confiantes. Estudos associaram o óleo de lavanda a níveis reduzidos de insônia, levando ao aumento do humor e da energia diurna.
Anti-ansiedade. Muitos estudos associaram o óleo de lavanda a níveis reduzidos de estresse e ansiedade entre os participantes. De fato, nos estudos citados acima relacionados ao óleo de laranja também demonstraram os mesmos benefícios entre mulheres em trabalho de parto e pacientes odontológicos quando o óleo de lavanda foi usado.
5. Óleo essencial de sândalo
Os óleos essenciais de sândalo são úteis porque promovem o relaxamento e reduzem o estresse. Em um estudo, óleos essenciais como sândalo mostraram melhorar a qualidade do sono e aumentar a sensação de limpeza.
Principais benefícios:
Aumento do estado de alerta. Estudos associaram a aromaterapia com óleo de sândalo à ativação dos sinais fisiológicos de alerta, incluindo pulso mais alto e transpiração.
Anti-ansiedade. Embora ainda tenhamos muito a aprender, pesquisas iniciais mostraram uma ligação promissora entre o óleo de sândalo e níveis mais baixos de ansiedade.
6. Óleo essencial de bergamota
Os óleos essenciais de bergamota promovem relaxamento e reduzem o estresse. Seu aroma se assemelha muito ao chá Earl Grey, pois também é a erva usada para criá-lo. Além disso, o óleo de bergamota demonstrou melhorar o humor e reduzir a ansiedade em testes em animais e humanos.
Principais benefícios:
Aumente a felicidade. Estudos associaram o óleo essencial de bergamota a níveis mais altos de seratonina e dopamina, substâncias químicas importantes do cérebro que regulam o humor e a motivação .
Reduzir a fadiga. Outro estudo encontrou níveis mais baixos de fadiga entre as mulheres que participaram de uma prática de aromaterapia usando óleo de bergamota.
7. Óleo essencial de jasmim
O óleo essencial de jasmim é conhecido por seus efeitos calmantes e estimulantes, que podem ajudar a aumentar a confiança. A redução do estresse e outros benefícios do Jasmine são parte do que o torna popular, com muitas pessoas procurando desenvolver suas habilidades através da prática.
Os óleos essenciais ricos em a-pineno, como o jasmim, também podem melhorar o estado de alerta, o humor, o equilíbrio emocional e o funcionamento cognitivo. Exclusivo do óleo de jasmim é sua capacidade de ajudar a acalmar o sistema nervoso sem deixá-lo sonolento. Pode torná - lo mais alerta ou desperto, e muitos o usam puramente por seu efeito estimulante.
Principais benefícios:
Aumento do estado de alerta. Estudos associaram o óleo de jasmim a um efeito natural e estimulante que nos deixa mais alertas, reduz os sintomas de depressão e nos permite prestar atenção por mais tempo. Fatores-chave para determinar nossa probabilidade de trabalhar nisso.
Anti-ansiedade. Embora isso possa soar em desacordo com o efeito estimulante mencionado, Jasmine também demonstrou ter um efeito calmante, quase sedativo. Semelhante à forma como os estimulantes podem acalmar a atividade cerebral em pacientes com TDAH, aqueles que enfrentam a ansiedade podem usar o óleo de jasmim para obter benefícios semelhantes sem intervenção médica.
. Óleo essencial de limão
Possivelmente nosso óleo essencial favorito, o óleo de limão demonstrou reduzir sentimentos de estresse, ansiedade e depressão. Seu aroma frutado fornece um poderoso impulso de confiança e suporta a capacidade de lidar com o estresse.
Benefício chave:
Humor melhorado. Estudos mostraram que o óleo essencial de limão tem um efeito poderoso no nosso humor, reduzindo os sentimentos de ansiedade e depressão e aumentando os sentimentos de felicidade.
9. Óleo essencial de ylang ylang
Os óleos essenciais com alto teor de acetato de benzila, como o Ylang ylang, podem ajudá-lo a se sentir menos ansioso e deprimido. Um dos nossos óleos favoritos, o óleo de ylang ylang é ideal quando parece que seu estresse durou muito tempo ou se houver sinais de que esse pode ser o caso.
Principais benefícios:
Auto-estima mais elevada. Vários estudos associaram o óleo de ylang ylang à alta auto-estima e níveis mais baixos de dúvida entre os participantes da pesquisa.
Relaxamento. O ylang ylang também é um sedativo poderoso, com muitos estudos conectando-o a níveis mais baixos de pressão arterial e frequência cardíaca entre os homens.
10. Óleo essencial de alecrim
Os óleos essenciais com alto teor de cânfora, como o alecrim, podem reduzir o estresse e diminuir as dificuldades emocionais. Esses efeitos permitem que você ultrapasse as barreiras cognitivas que podem estar impedindo você de praticar e aprimorar o necessário para validar sua confiança. Rosemary foi mostrado para aumentar o tempo de consolidação da memória e melhorar a capacidade de navegação espacial.
Principais benefícios:
Memória e concentração. Muitos estudos demonstraram uma forte ligação entre o óleo de alecrim e o funcionamento cognitivo superior, incluindo pensamento crítico, concentração e memória, inibindo a quebra da acetilcolina.
Alívio do estresse . Estudos também mostram que o alecrim também fornece proteção poderosa contra o estresse, permitindo que você fique calmo diante de pensamentos ansiosos.
Energia e alerta. Estudos associaram o óleo de alecrim a aumentos nos níveis de “frescura” auto-relatada e diminuições nos níveis de “sonolência”. Esses dados foram corroborados por alterações fisiológicas na frequência cardíaca e atividade cerebral que correspondem a maiores níveis de alerta.
Receitas de óleos essenciais para confiança
A melhor maneira de obter o valor total dos óleos essenciais é misturar seus óleos essenciais favoritos em uma mistura que atenda às suas necessidades exclusivas. Aqui estão algumas das nossas receitas favoritas de óleos essenciais.
As proporções listadas abaixo assumem que você está difundindo essas misturas em 4 fl oz de água. Se o seu difusor tiver um tamanho diferente, ajuste para cima ou para baixo de acordo.
